خوراکیهای انرژی زا

خوراكیهایی كه باعث ایجاد ضعف در شما می شوند، باید قبل از شروع ورزش یا پیاده روی حذف كنید. به عنوان مثال:مدتی پیش به همراه یكی از دوستان كم خوراكم برای تمرین دو رفته بودیم ، هنوز بیش از یك یا دو مایل حركت نكرده بودیم كه دوستم خسته شد و گفت كه می خواهد برگردد و نمی تواند ادامه دهد. از او پرسیدم آیا قبل از ورزش چیزی میل كرده یا نه؟ و او جواب داد:" بله اتفاقاً صبحانه نان شیرینی خورده ام." گفتم:" همین؟" جواب داد :" بله ، من برای صبحانه زیاد وقت نمی گذارم"
و اینجا بود كه متوجه شدم قبل از بازگشت باید یك سری مطالب را به دوست دونده خود یادآوری كنم. البته تعداد زیادی از دونده ها،دوچرخه سوارها،شناگرها، و كسانی كه پیاده روی می كنند تا تناسب اندامشان را حفظ كنند، در مورد تغذیه مثل دوست بنده دچار اشتباه شده اند. اگر قبل از پیاده روی یا ورزش تغذیه مناسبی نداشته باشید ، زود دچار خستگی و حالت تهوع خواهید شد.
لیستی از خوراكیهایی كه 2 ساعت قبل از ورزش برای شما پیشنهاد می كنیم:
* حدود 160 گرم(6 اونس) آب سبزیجات و نصف فنجان زردآلوی خشك.

* مواد غذایی با كربوهیدرات بالا
* 3قاشق سوپخوری حبوبات

* یك لیوان نوشیدنی به همراه یك فنجان غلات صبحانه همراه با یك قاشق سوپخوری كشمش

* آرد جو كه با 4 اونس(112 گرم) سویا تركیب شده یا شیر كم چربی همراه با مقداری دارچین و شكر

* یك نان تست ساده همراه با 2 قاشق چایخوری مربا، یك عدد موز، نصف
* فنجان برنج پخته شده كه مقداری دارچین روی آن ریخته اید، به همراه 8اونس(حدود 200گرم) نوشیدنی

* 300گرم كشمش

* 2عدد نان شیرینی كوچك با پنیر كم چرب و 2 قاشق سوپخوری گیلاس خشك شده

* 6اونس(160 گرم) سس سیب با 3 تكه نان ذرت و 2 قاشق سوپخوری كشمش

* یك فنجان موز اسلایس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانیلی
* یك فنجان پاستای پخته شده با نصف فنجان قره قاط و 2 قاشق سوپخوری عسل
گروه سلامت سیمرغ

اطلاعیه شماره 3 : ثبت نام از داوطلبان شرکت در ششمین صعود قلم

باسمه تعالی

اطلاعیه شماره 3 : ثبت نام از داوطلبان شرکت در ششمین صعود قلم

بدینوسیله به اطلاع همه ی داوطلبان عزیز و واجد شرایط برای شرکت در ششمین صعود قلم می رساند، امکان ثبت نام در این برنامه به میزبانی شهر همدان فراهم شده است.

علاقه مندان می توانند از فردا، برای دریافت پرسشنامه ثبت نام به وبلاگ ماگما ـ وبلاگ شخصی آقای فواد رضاپور ـ به نشانی http://www.magma.blogfa.com مراجعه کنند.

توضیحات:

1.   مهلت ثبت نام از روز پنجشنبه 5 / 3 / 90 تا پایان روز یکشنبه 15 / 3 / 90 به مدت 10 روز می باشد. لطفاً در زمان تعیین شده نسبت به دریافت، تکمیل و ارسال پرسشنامه اقدام کنید. با توجه به فرصت اندک باقیمانده برای برگزاری این برنامه، مهلت ثبت نام تمدید نخواهد شد.

2.    بعد از دریافت و تکمیل پرسشنامه که در قالب برنامه Word طراحی شده است، آن را به نام خودتان ـ نام و نام خانوادگی ـ به زبان فارسی ذخیره و به نشانی [e-mail] ارسال کنید. این نشانی منحصراً در اختیار میزبان ششمین صعود قلم می باشد و اطلاعات اعلام شده از طرف شما، به رسم امانت در اختیار ایشان قرار می گیرد. این اطلاعات، برای برنامه ریزی و تدارکات لازم به منظور هرچه بهتر برگزار شدن این برنامه مورد استفاده قرار خواهد گرفت.

3.    در صورتی که در مراحل تکمیل پرسشنامه با مشکل مواجه شدید و موردی را نتوانستید اضافه کنید، فایل پرسشنامه را ذخیره، آن را بسته و مجدداً باز کنید و از ادامه به تکمیل آن اقدام کنید.

4.    فقط ثبت نام كوه نويسانی تایید خواهد شد که از تاریخ ساخت وبلاگ ایشان تا تاریخ 1 / 3 / 1390 بیش از دو ماه گذشته باشد و در آن بیش از 5 یادداشت در مورد كوه نوردی به قلم خودشان منتشر شده باشد.

5.    در صورتی که در مراحل ثبت نام با مشکل مواجه شدید و یا سوالی برای شما مطرح شد، از طریق درج پیام و یا مکاتبه با نشانی [e-mail] آن را مطرح فرمایید.

6 . پر كردن تمامي موارد پرسشنامه به غير از آدرس ، كد پستي و شماره ملي الزامي بوده و شركت در نظر سنجي درج شده در سايت براي عموم دوستان كوه نويس آزاد مي باشد ... نظر سنجي ياد شده براي راي گيري نهايي جهت هيئت رييسه جديد صعود قلم منوط به حضور دوستان در برنامه و با پر كردن فرم و بصورت كتبي در محل همايش انجام خواهد شد .

7. در پایان از كلّیه كوه نویسانی كه در زمینه ی خاص و مرتبط تخصصی دارند و مایل به همكاری یا ارایه پیشنهاداتی جهت هر چه بهتر برگزار كردن برنامه هستند، تقاضا داریم لطف خود را از ما دریغ ننمایند.

به امید دیدار شما  
از طرف میزبان برنامه ی ششمین صعود قلم